Три причины набора веса после 50 лет и ошибки в диете

Главным фактором эксперт называет саркопению — ежегодную потерю до 2% мышечной массы. Поскольку мышцы выступают основным потребителем калорий, их дефицит неизбежно замедляет обмен веществ. Ситуацию усугубляет гормональный сдвиг: падение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин провоцирует рост висцерального жира в области живота. Третьим компонентом становится замедление перистальтики кишечника, что не только вызывает дискомфорт, но и психологически мешает придерживаться выбранного режима питания.

Попытки сбросить вес через жесткое ограничение калорий до 1000–1200 ккал приводят к обратному эффекту: организм включает режим выживания, сжигая остатки мышц и удерживая влагу. Врач подчеркивает, что после 50 лет критически важно не отказываться от жиров, необходимых для гормонального фона, и не игнорировать животный белок, потребность в котором с возрастом лишь растет. Ошибкой также становится резкий переход на обилие клетчатки, вызывающий спазмы, и избыток кардионагрузок в ущерб силовым упражнениям, которые обязательны для сохранения метаболической активности.

Если при соблюдении дефицита калорий вес стоит на месте дольше месяца, необходимо исключить эндокринные нарушения, такие как гипотиреоз или инсулинорезистентность. Также стоит проверить показатели витаминов D и B12, а любые жалобы на пищеварение обсудить с гастроэнтерологом, чтобы не путать обычный дискомфорт с серьезными сбоями в работе ЖКТ.