Две позы для здорового сна без болей в позвоночнике

Первый вариант — сон на боку с подушкой, зажатой между коленями. Этот метод выравнивает таз и снимает скручивание с поясничного отдела позвоночника. В результате мышцы спины и таза переходят в состояние полного покоя, экономя энергию организма. Врач отмечает, что использование специальных подушек, например, для беременных, позволяет достичь максимального снижения тонуса мышц позвоночного столба.

Второй подход предназначен для тех, кто предпочитает спать на спине. В этом случае под колени рекомендуется подкладывать валик. Такое положение слегка сгибает тазобедренные суставы, что способствует расслаблению подвздошно-поясничной мышцы и снятию давления с поясницы. Это улучшает кровообращение и венозный отток.

Махова подчеркивает, что не стоит заставлять себя принимать «правильную» позу через силу, если она вызывает дискомфорт. Главная цель — исключить болевые ощущения и дыхательные триггеры. Если полноценный восьмичасовой сон все равно оставляет чувство усталости, сопровождается храпом или хроническими болями, необходимо искать причину вместе с терапевтом, а не ограничиваться сменой положения тела.