Миф о восьми часах сна: почему норма у каждого своя

Истоки «правила восьми часов» уходят в XIX век, когда общество стремилось к четкому разделению суток на работу, отдых и сон. Однако наблюдения за доиндустриальными сообществами в Танзании, Намибии и Боливии рисуют иную картину. Охотники-собиратели в этих регионах спят в среднем от 5,7 до 7,1 часа, не испытывая при этом потребности в дополнительном дневном отдыхе. Исследователи подчеркивают, что средняя продолжительность сна в таких группах составляет около 6,4 часа.

Данные по развитым странам подтверждают этот вывод: оптимальные показатели здоровья чаще фиксируются у тех, кто спит от 6,4 до 7,8 часа. Попытки принудительно довести сон до восьми часов или, наоборот, систематический недосып одинаково негативно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и работе мозга. Эксперты призывают ориентироваться не на цифры в учебниках, а на регулярность графика и качество восстановления, особенно в условиях современного искусственного освещения, которое сбивает биологические ритмы человека.