Двухчасовой лимит силовых тренировок для долголетия

Два часа силовых упражнений в неделю снижают риск преждевременной смерти на 13%, выяснили исследователи. Анализ данных 147 тысяч человек, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал, что для достижения максимального эффекта в борьбе с возрастными заболеваниями и укреплении сердечно-сосудистой системы не обязательно проводить в зале всё свободное время.

Ученые наблюдали за участниками на протяжении 30 лет, фиксируя изменения в состоянии здоровья в зависимости от объема физической активности. Оказалось, что критическая отметка эффективности лежит в диапазоне от 90 до 120 минут еженедельных занятий. Превышение этого лимита не приносит дополнительных бонусов для продолжительности жизни, а в случае с профилактикой онкологических заболеваний даже менее интенсивные нагрузки до одного часа в неделю показывают лучшие результаты.

Наиболее существенный защитный эффект дает комбинация силового тренинга и аэробных нагрузок. У тех, кто совмещает оба типа активности, вероятность ранней смерти падает на 45% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Авторы исследования отмечают, что с возрастом поддержание мышечной массы становится ключевым фактором, предотвращающим падения и развитие хронических недугов. Несмотря на наблюдательный характер работы, эксперты подтверждают: силовые тренировки остаются базовым инструментом для сохранения качества жизни и долголетия.