Почему сбитый режим сна разрушает микрофлору кишечника

Исследование в Nature Communications подтвердило прямую зависимость между качеством ночного отдыха и состоянием микробиома. Оказалось, что не только общая продолжительность сна, но и социальный джетлаг — разница в графике между буднями и выходными — запускают цепочку негативных изменений в составе кишечных бактерий, провоцируя развитие патогенной флоры.

Ученые проанализировали данные тысяч добровольцев, чтобы понять, как биологические часы влияют на внутреннюю экосистему организма. Выяснилось, что микробы активно участвуют в синтезе серотонина, мелатонина и ГАМК — ключевых нейромедиаторов, отвечающих за регуляцию сна. Когда график сбивается, этот процесс нарушается, а следом меняется перистальтика кишечника и иммунный ответ слизистой. В таких условиях полезные бактерии теряют позиции, уступая место провоспалительным видам.

Особую угрозу представляет даже незначительное смещение режима на один-два часа в выходные дни. Люди, работающие в ночные смены, студенты и те, кто часто меняет часовые пояса, сталкиваются с повышенным риском метаболических расстройств. Чтобы сохранить баланс микрофлоры, эксперты советуют придерживаться стабильного расписания все семь дней в неделю, обеспечивая себе от шести до восьми часов полноценного отдыха.