Меньше шести часов сна: как мозг теряет контроль

Шесть часов отдыха — критическая отметка, после которой мозг начинает работать со сбоями. Сомнолог Нурия Рур предупреждает: хронический недосып не просто утомляет, а буквально отключает механизмы самоконтроля и планирования, заставляя человека принимать импульсивные и рискованные решения уже на следующее утро.

При дефиците ночного отдыха префронтальная кора головного мозга теряет эффективность. Именно этот отдел отвечает за концентрацию внимания, оценку рисков и исполнительный контроль. Когда человек не высыпается, он хуже справляется с анализом информации и поиском нестандартных решений, что заметно снижает когнитивную продуктивность как в рабочих задачах, так и в быту.

Одновременно с потерей концентрации недосып меняет работу нейронных систем, связанных с поиском удовольствия. Мозг начинает острее реагировать на стимулы, обещающие мгновенное вознаграждение. В результате снижается порог импульсивности: человек становится более склонным к необдуманным поступкам. По словам эксперта, регулярный сон менее шести часов не только ухудшает память и способность к обучению, но и в долгосрочной перспективе создает почву для развития серьезных неврологических и психических нарушений.