Интенсивные тренировки эффективнее прогулок для борьбы с депрессией

Исследователи из Университета Оулу доказали: для защиты психики от тревожности и депрессии критически важна интенсивность нагрузки. Данные почти 4,5 тысяч добровольцев показывают, что неспешные прогулки проигрывают бегу, плаванию или быстрой езде на велосипеде, когда речь заходит о реальном снижении симптомов ментальных расстройств в среднем возрасте.

Ученые проанализировали образ жизни 46-летних участников долгосрочного проекта Northern Finland Birth Cohort 1966. В течение двух недель добровольцы носили датчики активности, фиксирующие каждый шаг и каждую минуту в сидячем положении. Сопоставление этих показателей с опросниками о состоянии психики дало четкую картину: интенсивность движения напрямую коррелирует с эмоциональным благополучием.

Майса Ниемеля, доцент Университета Оулу, подчеркивает, что для мозга принципиально важен момент, когда дыхание становится тяжелым. Математическая модель показала, что замена всего 30 минут сидячего образа жизни на активную тренировку снижает проявления депрессии на 9%, а тревожности — на 5%. При этом авторы предостерегают от попыток достичь этого результата за счет сна: даже потеря 5–30 минут ночного отдыха нивелирует пользу от спорта. В сутках человека все процессы связаны, и оптимальной стратегией остается баланс между качественным сном и нагрузками, требующими реальных усилий.