Диетологи назвали два продукта для защиты сердца при менопаузе

Снижение уровня эстрогенов после менопаузы делает сосуды женщин уязвимыми для гипертонии. Чтобы поддержать здоровье сердца и нормализовать давление, преподаватель диетологии из клиники Майо Тара Шмидт рекомендует ежедневно добавлять в рацион бобовые, в частности фасоль и сою, которые способны снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий почти на 30%.

Фасоль и соевые продукты богаты антиоксидантами и клетчаткой. В процессе их переваривания вырабатываются короткоцепочечные жирные кислоты — ацетат, бутират и пропионат. Попадая в кровоток, эти вещества помогают удерживать артериальное давление в норме. Дополнительный эффект дает калий: он выводит излишки натрия, уменьшая объем жидкости в сосудах и снимая с них лишнюю нагрузку. Включать эти продукты в ежедневное меню можно через супы или салаты.

Кардиолог Сэм Сетаре напоминает, что гипертония у женщин часто протекает скрыто, не вызывая тревожных симптомов, но при этом критически повышает вероятность инсульта и инфаркта. Основная причина кроется в гормональной перестройке: дефицит эстрогенов и прогестерона лишает организм естественной защиты, регулирующей сосудистый тонус. Рацион, обогащенный растительными волокнами, становится простым и доступным способом минимизировать эти риски без радикальных изменений в образе жизни.