Десять часов тренировок в неделю для защиты сердца

Чтобы снизить риск инфаркта и инсульта более чем на 30%, человеку требуется от 560 до 610 минут физической активности еженедельно. Ученые из Политехнического университета Макао выяснили, что стандартные рекомендации ВОЗ в 150 минут дают лишь умеренный защитный эффект, едва достигающий 9%.

Исследователи изучили показатели 17 тысяч участников проекта UK Biobank, средний возраст которых составил 57 лет. В течение восьми лет добровольцы носили трекеры активности, а врачи фиксировали состояние их сердечно-сосудистой системы. За время наблюдений у 1200 человек случились серьезные эпизоды: от аритмии до сердечной недостаточности.

Результаты указывают на прямую зависимость: для достижения серьезного профилактического эффекта нагрузка должна составлять около полутора часов ежедневно. В эту категорию входят бег, быстрая ходьба и езда на велосипеде. Однако на практике такой график оказался под силу лишь 12% испытуемых. Особенно тяжело даются подобные нормативы людям с низкой выносливостью — им приходится тратить на упражнения еще больше времени, чтобы добиться аналогичных результатов, чем подготовленным атлетам.