Как правильно пить витамины: советы врача

Ваш утренний кофе может свести на нет пользу дорогостоящих витаминов. Врач общей практики Амир Хан предупреждает, что привычка запивать добавки чаем или кофе мешает их усвоению. Чтобы микроэлементы приносили реальную пользу, стоит пересмотреть не только выбор напитка, но и время приема каждой таблетки в течение дня.

Оптимальный вариант для большинства добавок — обычная вода. Исключение составляет железо: его лучше сочетать с апельсиновым соком. Содержащийся в нем витамин С переводит железо в легкоусвояемую форму, значительно повышая эффективность препарата. При этом важно разделять прием железа и магния — в одной порции они блокируют действие друг друга, что делает такую схему приема бесполезной.

Время суток также играет ключевую роль. Железо лучше принимать сразу после пробуждения на пустой желудок. Жирорастворимые витамины A, D, E, K и омега-3 требуют присутствия пищевых жиров, поэтому их идеальное время — завтрак. Магний же лучше оставить на вечер: он помогает мышцам расслабиться и способствует глубокому сну. Врач напоминает, что любые добавки — это не безобидные леденцы, и принимать их нужно только после консультации со специалистом при наличии подтвержденных дефицитов.