Какие витамины и добавки на самом деле нужны пожилым людям

Пожилой возраст часто сопровождается дефицитом нутриентов из-за снижения аппетита или приема лекарств, однако массовый бесконтрольный прием добавок не приносит пользы. Гериатры Мигель Борда и Джордж Баретто предупреждают: витамины должны назначаться исключительно после подтверждения лабораторного дефицита, так как избыток некоторых веществ способен спровоцировать серьезные осложнения для организма.

Особое внимание врачи уделяют витамину B12, критически важному для нервной системы и формирования эритроцитов. Его нехватка у пожилых людей часто маскируется под возрастное ухудшение памяти или спутанность сознания, а риск дефицита повышают популярные препараты вроде метформина. Важен и фолат, однако его прием требует предварительной проверки уровня B12, иначе скрытые неврологические нарушения продолжат прогрессировать.

Ситуация с витамином D оказалась неоднозначной: вопреки распространенному мнению, у относительно здоровых пожилых людей без диагностированного дефицита он не снижает риск переломов. Не меньшую роль играет и достаточный уровень белка в рационе. Его нехватка ведет к саркопении — потере мышечной массы, которая лишает человека самостоятельности и повышает опасность падений. Врачи настаивают: никакие таблетки не заменят полноценного питания, физической нагрузки и качественного сна, а высокие дозы витаминов A или железа без медицинских показаний могут быть откровенно токсичны.