Стабильный подъем важнее продолжительности сна

Попытки отоспаться в выходные после ранних рабочих будней наносят организму больше вреда, чем кажется. Исследователи из Католического университета Левена доказали: регулярное время пробуждения напрямую влияет на риск развития депрессии, сердечных заболеваний и метаболических сбоев, независимо от того, сколько именно часов человек провел в постели.

Анализ 59 научных работ, опубликованный в Sleep Medicine Reviews, подтверждает, что биологические часы организма зависят от предсказуемого графика. Постоянство времени подъема синхронизирует выработку гормонов, температуру тела и метаболические процессы. Когда график резко меняется, возникает так называемый социальный джетлаг — состояние, при котором внутренние ритмы не успевают адаптироваться к социальному расписанию.

Масштабные наблюдения за 80 тысячами участников показали, что люди с жестким режимом сна реже страдают от клинической депрессии. Более того, высокая стабильность распорядка коррелирует с 30-процентным снижением риска преждевременной смерти от любых причин. Ученые подчеркивают, что рекомендации врачей должны сместить акцент с количества часов сна на строгое соблюдение времени подъема, так как даже при полноценном отдыхе хаотичный график провоцирует сбои в работе внутренних систем.