Почему осенняя бессонница связана с домашним освещением

Британский врач общей практики Тим Мерсер объясняет, что наши циркадные ритмы крайне чувствительны к интенсивности освещения. Мозг не проводит четкой границы между солнечными лучами и мощным потоком от потолочных светильников. Когда мы заливаем комнату ярким светом за пару часов до сна, организм получает сигнал бодрствовать, что неизбежно приводит к задержке выработки гормона сна.

Чтобы скорректировать состояние, специалист советует переходить на приглушенные источники света после заката. В идеале лампы не должны светить прямо в глаза, а для ночных перемещений по дому лучше использовать приборы с красным или янтарным спектром — они минимально воздействуют на механизмы регуляции сна. Мерсер подчеркивает, что это лишь часть комплексной гигиены отдыха: на качество ночи также влияют уровень стресса, привычка пить кофе и общий режим дня, поэтому изменение светового сценария — полезная, но не универсальная мера.