Силовые тренировки в паре с кардио вдвое снижают риск диабета

Исследователи сопоставили состояние здоровья людей в возрасте от 40 до 64 лет, практикующих разные подходы к физической активности. Максимальную пользу для организма получили те, кто комбинировал кардио с силовыми занятиями. У этой группы риск развития сахарного диабета второго типа оказался ниже на 50% по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Показатели гипертонии у них снизились на 24%, а вероятность возникновения некоторых видов рака — на 23%.

Результаты, опубликованные в Journal of Science and Medicine in Sport, указывают на необходимость пересмотра привычных рекомендаций по фитнесу. Специалисты подчеркивают, что силовая работа с собственным весом, эспандерами или отягощениями создает уникальный защитный эффект, который невозможно компенсировать одним лишь бегом или плаванием. Приседания, отжимания и выпады должны стать такой же обязательной частью рутины, как и классическая аэробная нагрузка.