Эволюция и биология ночных пробуждений

Современная сомнология связывает ночные подъемы с особенностями циклов сна, которые длятся от 90 до 110 минут. Вторая половина ночи состоит преимущественно из поверхностных стадий, из которых выйти гораздо проще. Большинство людей совершают кратковременные пробуждения, но не фиксируют их в памяти. Эксперименты, включая исследования 1992 года и наблюдения за сообществами на Мадагаскаре без доступа к электричеству, подтверждают: в отсутствие искусственного освещения организм легко возвращается к двухфазному ритму.

Вопреки распространенному мнению, гормональные скачки не всегда объясняют ночную активность. Исследование 2025 года с участием более 200 человек показало, что уровень кортизола подчиняется циркадным ритмам и не совершает резких выбросов в момент пробуждения. Истинными триггерами бессонницы чаще становятся внешние факторы: от пременопаузы и ночной гипогликемии до употребления кофеина или алкоголя. Проблема усугубляется психологическим фактором: когда человек начинает тревожиться из-за пробуждения, мозг вырабатывает стойкую ассоциацию с бодрствованием, что превращает кратковременный эпизод в хроническую бессонницу.