Мелатонин или магний: что действительно помогает уснуть

Мелатонин лучше всего работает как инструмент настройки циркадных ритмов, а не как седативное средство. Он незаменим при смене часовых поясов или сменном графике работы, помогая организму адаптироваться к новому времени. В свою очередь, магний может быть полезен лишь при легких проблемах, сопровождающихся мышечным напряжением. При этом ученые подчеркивают отсутствие убедительной доказательной базы для использования минерала в качестве полноценного лекарства от бессонницы.

Специалисты советуют отдавать предпочтение натуральным источникам магния — семенам, орехам, крупам и листовой зелени вроде шпината. Перед покупкой аптечных добавок обязательна консультация врача, так как и мелатонин, и магний способны вступать в опасные взаимодействия с другими медикаментами.