Как облегчить приливы при менопаузе с помощью питания

Основным источником изофлавонов эксперт называет сою и продукты на ее основе: тофу, темпе, мисо и соевое молоко. Этот растительный белок безопасен и эффективен для организма. Бобовые, включая нут, фасоль и чечевицу, содержат куместаны, которые также способствуют снижению интенсивности климактерических симптомов. Если подобные продукты вызывают дискомфорт в пищеварении, врач советует использовать ферментные препараты для улучшения усвоения дисахаридов.

Наиболее мощными фитоэстрогенами признаны лигнаны, которыми богаты семена льна и кунжута. Чтобы организм получил из них максимум пользы, семена нужно употреблять в перемолотом виде, добавляя в смузи или каши. Помимо регуляции гормонального фона, лен обеспечивает организм Омега-3 жирными кислотами, необходимыми для эластичности сосудов и поддержания состояния кожи. Комплексный подход к питанию в этот период помогает не только купировать приливы, но и контролировать вес, а также укреплять здоровье костной системы и сердца.